Pilates vahvistaa keskivartaloa syvistä vatsalihaksista alkaen, korjaa ryhtiä, pitää selän terveenä, edistää lihastasapainoa ja pitää nivelet joustavina. Se lisää liikkuvuutta ja helpottaa niska-hartiaseudun jumituksia. Sopii kaikille aloittelijoista ammattilaisiin. Loistava oheisharjoittelu- tai kehonhuoltomuoto laijiin kuin lajiin. Tekee hyvää koko keholle, myös sinne korvien väliin.
Pilatestunnin kulmakiviä ovat hallinta, niin kehon kuin mielenkin, keskittyminen sekä itseen, että liikkeeseen ja liikkeen suorituksen tarkkuus – hengitystä unohtamatta. Pilates pohjautuu Joseph H. Pilateksen (1883 – 1967) luomaan Contrology – menetelmään.